maszyna na barki

[...] i znowu z zapasem. Reszta też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 [...]

[...] / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem R12 12x10 / 12x14 / 13x12 / 13x12 / 15x10 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 9x35 / 9x35 / 10x32,5 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 11x14 / 12x12 + 20 min aero Wiosło na plus, a cała reszta [...]

[...] 8x90 / 8x90 / 8x90 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

[...] 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna 3x12 55kg 6b. Prostowanie z klamrą 3x15 27,5kg + aero 25 min Dobry trening, choć rano chęci nie za duże. Jutro trzeba zrobić offa. Dołożone w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] / 13x65 4. Pendlay row smith 8x60 / 11x55 / 13x50 5. Unoszenie bokiem 12x16 / 14x14 / RP 16x12 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem siedząc 3s faza neg 3x12 4kg 6b. Odwodzenie maszyna 3x15 40kg 7. Uginanie młotkowo 10x20 / 13x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj mimo lekkiego rozkojarzenia trening mega udany. Pleców tak mocno nie czułem już dawno, [...]

[...] 4. Ściąganie szeroki neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i [...]

[...] / 14x80 / 11x80 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 82,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D [...]

[...] / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + aero 25 min Dzisiaj to chyba przez pogodę nie chciało mi się zebrać na trening. Podczas też jakoś fajerwerków nie było, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer 4x12 75kg 2. Flor press smith 4x15 62,5kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 60kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 60kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 30 min aero Trening średnio udany, ogólnie cały dzień dość słaby. Z rana boks, ale już po [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 112,5kg + 12x90kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu 3x10 12kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do czoła 4x13 [...]

[...] z hantlami leżąc 12x14 / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) [...]

[...] 3x12 92,5kg 4. Pullover 2x15 43kg + 1x25 33kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I [...]

[...] nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x20 / 14x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 10x56 / 15x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x23 / 10x23 / 13x21 / 16x19 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x31 / 12x31 / 15x28 / 18x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 11x27 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 / 13x28 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj bardzo przyjemny [...]

[...] bo 10x27 / 10x27 / 13x24 / 16x21 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x16 / 8x16 / 12x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Dzisiaj nawet spoko. W sumie każda partia dość dobrze weszła, ale barki standardowo najmocniej [...]

[...] bo 11x29 / 10x29 / 13x26 / 16x23 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 19x29 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek [...]

[...] 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x20 + drop 8kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 40kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x25 20kg + aero 20 min Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w [...]

[...] + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 12x85 / 14x75 7. Wyciskanie maszyna z gumą 2x15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 17x35 / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10 10x20 / 10x20 4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10 10x15 / 10x15 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc [...]